허리디스크에 좋은 음식

허리디스크에 좋은 음식

 

허리디스크로 인한 허리 통증을 관리하고 완화하기 위해 다음과 같은 음식 및 영양소가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 항상 의사와 상의한 후에 식단을 조절하는 것이 중요합니다.

 

1. 염증을 줄이는 식품: 염증을 줄일 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이런 식품에는 물고기(특히 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기), 올리브 오일, 아보카도, 열매, 견과류, 녹차 등이 포함됩니다.

2. 칼슘과 비타민 D: 허리디스크는 디스크의 변형과 염증으로 인해 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 우유 및 유제품, 어육류, 강화된 식품과 함께 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다.

3. 항산화제를 함유한 과일과 야채: 과일과 야채는 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어, 염증을 줄이고 디스크의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리, 당근, 블루베리, 시금치, 양파 등을 섭취하세요.

4. 단백질: 단백질은 근육의 회복과 유지에 중요합니다. 저지방 육류, 생선, 콩, 견과류 및 레전더리 으로, 식단에 충분한 단백질을 추가하세요.

5. 마그네슘: 마그네슘은 근육 및 신경 기능에 필수적이며, 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 호박씨, 아몬드, 견과류, 시리얼 등 마그네슘이 풍부한 식품을 먹는 것이 도움이 됩니다.

6. 물: 히드레이션은 물반환 디스크 건강과 뼈 건강에 중요합니다. 충분한 물을 섭취하고 디하이드레이션을 피하십시오.

7. 식이섬유: 식이섬유는 소화를 개선하고 체중 관리에 도움이 됩니다. 고섬유 식품인 곡물, 과일, 야채를 섭취하세요.