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체중

걷기 운동 효과 걷기 운동 효과1. 뇌졸중: 응고된 혈액에 의한 뇌졸중 발생 가능성을 절반 가까이 낮춰준다.2. 심장: 혈압과 콜레스테롤 수치, 혈액의 점도를 낮춰 심장질환의 위험성을 반으로 줄인다.3. 체중: 체지방 분해는 하루 30분이상 걸을때부터 나타느므로 오래 걷는 것이 좋다.4. 당뇨: 일정시간동안 속보로 걸으면 혈당을 두배 가까이 떨어뜨린다.5. 우울증: 기분전환과 스트레스해소에 좋다.6. 폐: 폐활량을 증가시켜 폐질환 발병 가능성을 낮춘다.7. 골다공증: 온몸의 근육과 뼈를 강화시켜 골다공증에 걸린 확륙을 1/3로 줄인다.8. 관절염: 달리기와는 달리 관절의 부담을 줄이며, 근육을 강화시킨다.* 적당한 식이요법과 걷기 운동으로 건강을 지킬 수 있다. 더보기
저녁밥을 적게 먹어야 하는 이유 저녁밥을 적게 먹어야 하는 이유 저녁밥을 적게 먹어야 하는 이유는 다양한데, 여러 가지 요인에 의해 결정됩니다. 일반적으로는 다음과 같은 이유들이 있습니다. 1. 대사 속도 감소: 밤에는 신진대사 속도가 느려지기 시작하므로, 더 적은 열량을 섭취해야 합니다. 식사 후 대사량이 감소하면 식사에서 얻은 칼로리가 더 쉽게 체중에 적립될 수 있습니다. 2. 소화 부담: 저녁 식사를 너무 많이 먹으면 소화 부담이 커져 수면의 질을 저해할 수 있습니다. 식사 후 소화기계가 활발하게 작동하면 수면을 유도하는 호르몬의 분비가 감소하고, 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 3. 소화불량 위험: 대부분의 사람들은 밤에 더 적은 활동을 하기 때문에 덜 칼로리를 소비하므로, 적은 양의 식사를 섭취하는 것이 적절합니다. 더 큰 식.. 더보기
심장을 건강하게 유지하는 방법? 심장을 건강하게 유지하는 방법? 심장 건강을 유지하는 것은 건강한 삶을 살면서 여러 가지 조치를 취하는 것으로 가능해요. 몇 가지 중요한 방법은 다음과 같습니다. 1. 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)은 심장 건강에 매우 중요합니다. 하루에도 30분에서 1시간 정도의 운동이 권장되며, 심장에 좋은 혜택을 줍니다. 2. 건강한 식습관: 식이는 매우 중요합니다. 과다한 지방, 소금, 당을 섭취하지 않고, 채소, 과일, 곡물, 건강한 지방 등이 풍부한 식단으로 심장 건강을 지키세요. 3. 체중 관리: 과체중은 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고, 필요하다면 적절한 다이어트와 운동으로 체중을 조절하세요. 4. 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 심장 건강에.. 더보기
좋은 물을 마셨을 때 우리 몸의 변화 좋은 물을 마셨을 때 우리 몸의 변화 좋은 품질의 물을 마셨을 때 우리 몸에는 다양한 긍정적인 변화가 나타날 수 있습니다. 아래는 좋은 물을 마셨을 때의 몇 가지 주요 변화입니다. 1. 수분 공급: 물은 우리 몸에 수분을 제공하는 가장 중요한 원천 중 하나입니다. 적절한 수분 공급을 유지하면, 물은 세포, 조직 및 장기의 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 수분 부족은 탈수와 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 2. 체온 조절: 물은 체온을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 땀을 통해 열을 방출하고 체온을 유지하기 위해 수분이 필요합니다. 3. 대사 촉진: 물은 소화 및 대사 과정에 중요한 역할을 합니다. 식사 후 물을 마시면 소화를 원활하게 하고 영양소 흡수를 .. 더보기
오이 효능, 효과 오이 효능, 효과 95%가 수분으로 구성된 오이는 시원한 맛이 나는 식재료이다. 오이의 재배 역사는 3000년 이상으로 인도의 서북부 히말라야 지방과 네팔로 알려 있으며 우리나라는 약 1500년 전 삼국시대에 중국으로 부터 들어 온 것으로 추정된다. 그렇다면 오이에는 어떤 효과와 효능이 있을까? 1. 수분보충 사람 인체의 70%이상이 물일 정도로 수분 보충은 사람이 살아가기 위한 필수 요소이다. 실제로 오이는 수분 보충에 도움을 주기 때문에 식사나 간식에 활용한다면 수분 보충에 좋은 음식이 될 수 있다. 2. 항암작용 오이는 항암작용을 도울 수 있다. 플라보노이드, 리그난, 쿠커비타신 등 다양한 항산화 성분이 들어있다. 3. 체중감량 오이는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 .. 더보기

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